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DÍA 08

Continuar con foco

Día 8 enfocado en fuerza básica para afianzar tu rutina de salud.

FRASE DEL DÍA
Una rutina sostenible empieza siempre con acciones sencillas y amables.
OBJETIVO DEL DÍA
Mantener una postura erguida en el trabajo y realizar pausas activas.
NUTRICIÓN HOY

Alimentación Equilibrada

DESAYUNO Preparación: 5-10 min

Yogur natural con avena, plátano y nueces

Ingredientes:
  • Yogur natural
  • Copos de avena
  • Plátano
  • Nueces
  • Canela
Pasos rápidos:
  1. Mezclar yogur con avena.
  2. Añadir fruta y frutos secos cortados.
COMIDA PRINCIPAL Preparación: 10 min

Ensalada fresca de lentejas con aguacate, tomate y zanahoria

Ingredientes:
  • Lentejas cocidas
  • Aguacate en dados
  • Tomate picado
  • Zanahoria rallada
  • Limón
Preparación sencilla:
  1. Mezclar ingredientes frescos en bol.
  2. Emulsionar aceite y limón.
  3. Aliñar y disfrutar fresca.
CENA LIGERA Preparación: 15 min

Tortilla francesa jugosa de espinacas y champiñones

Ingredientes:
  • Huevos camperos
  • Espinacas frescas
  • Champiñones
  • Aceite de oliva
Pasos:
  1. Saltear setas y espinacas en sartén.
  2. Añadir huevos batidos y doblar.
  3. Servir jugosa.
TENTEMPIÉ

Tostada pequeña integral con tomate y aceite virgen extra

Una rebanada fina de pan integral con tomate rallado y un chorrito de AOVE.

ENTRENAMIENTO 30-35 min

Sesión de fuerza básica: Sentadilla libre y flexión inclinada

Nivel: Moderado

Calentamiento: 4-5 min de movilidad articular suave y respiración pausada.
Bloque de ejercicios:
Ejercicio principal: Sentadilla libre 3 series de 10-12 repeticiones
Ejecutar con control postural impecable y sin prisa.
Complementario: flexión inclinada 3 series de 10 repeticiones
Respiración continua coordinada con el movimiento.
Vuelta a la calma: 4 min de estiramientos globales suaves y vuelta a la calma.
Caminata sugerida:
25-30 min de paseo dinámico a paso regular en entorno exterior.
AGUA & HIDRATACIÓN

Registro de Vasos de Agua

Mantén agua disponible durante el día y adapta la cantidad a tus necesidades, actividad y clima.

Haz clic en los vasos para marcar tu hidratación.

Mi Día 08

CHECKLIST