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SEMANA 1
DÍA
07
Recuperar y asimilar
Cerramos la primera semana felicitándonos por la constancia y preparando la siguiente.
FRASE DEL DÍA
El descanso no es una pérdida de tiempo: es donde tu cuerpo se reconstruye.
OBJETIVO DEL DÍA
Revisar los logros de la semana y planificar la lista de compra para los próximos 7 días.
NUTRICIÓN HOY
Alimentación Equilibrada
DESAYUNO
Preparación: 5 min
Yogur natural con rodajas de kiwi y semillas de girasol
Ingredientes:
- 200 g yogur natural sin azúcar
- 1 kiwi maduro pelado y en rodajas
- 1 cda semillas de girasol crudas
- Pizca de canela
Pasos rápidos:
- Vierte el yogur en el tazón.
- Coloca el kiwi troceado por encima.
- Añade las semillas de girasol para aportar textura crujiente.
COMIDA PRINCIPAL
Preparación: 20 min
Wok de fideos de arroz con verduras crujientes y tofu
Ingredientes:
- 100 g fideos de arroz
- 200 g tofu en dados dorados
- 1 zanahoria en bastones
- Brócoli en ramilletes
- Salsa de soja baja en sal y sésamo
Preparación sencilla:
- Cuece los fideos 3 min y escúrrelos.
- Saltea el tofu en sartén hasta dorar y retira. En la misma sartén cocina las verduras al dente 4 min.
- Mezcla fideos, tofu, verduras y soja; saltea 2 min.
CENA LIGERA
Preparación: 15 min
Sopa fría mediterránea de tomate con huevo picado
Ingredientes:
- Tomates maduros triturados con pepino, pimiento y aceite de oliva
- 1 huevo duro picado
- Sal y vinagre suave
Pasos:
- Tritura los vegetales con el aceite de oliva hasta que emulsione sedoso.
- Enfría en la nevera unos minutos.
- Sirve en cuenco con el huevo duro picado por encima.
TENTEMPIÉ
Manzana asada al microondas con canela
Manzana tierna cocinada 4 minutos con canela y nueces picadas.
ENTRENAMIENTO
20 min
Recuperación activa y respiración guiada
Nivel: Muy suave
Calentamiento: 3 min de marcha pausada y sacudida suave de extremidades.
Bloque de ejercicios:
Caminata suave de descarga
15 min
Paso tranquilo sin prisa alguna, simplemente oxigenando el cuerpo.
Respiración diafragmática 4-2-6 en el suelo
5 min
Inhalar en 4 seg, pausar 2 y exhalar en 6 seg para calmar el sistema nervioso.
Vuelta a la calma: Momento de silencio y relajación en postura cómoda.
Caminata sugerida:
Paseo de recuperación de 15 a 20 minutos.
AGUA & HIDRATACIÓN
Registro de Vasos de Agua
Mantén un buen consumo de agua e infusiones relajantes para cerrar el domingo.
Haz clic en los vasos para marcar tu hidratación.