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SEMANA 1
DÍA
06
Actividad libre al aire libre
Aprovechamos el fin de semana para conectar con la naturaleza y movernos sin reloj.
FRASE DEL DÍA
Moverte al aire libre revitaliza el ánimo y oxigena las ideas.
OBJETIVO DEL DÍA
Pasear por un parque o sendero durante 40-45 minutos a tu propio compás.
NUTRICIÓN HOY
Alimentación Equilibrada
DESAYUNO
Preparación: 15 min
Tortitas caseras de avena y plátano con arándanos
Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 1 huevo campero
- 4 cdas avena triturada
- Arándanos frescos
- Pizca de levadura
Pasos rápidos:
- Chafa el plátano y bátelo con el huevo y la avena.
- Haz pequeñas tortitas en sartén antiadherente con una gota de aceite (2 min por lado).
- Sirve con arándanos frescos por encima.
COMIDA PRINCIPAL
Preparación: 20 min
Filete de dorada con espárragos trigueros y tomates cherry
Ingredientes:
- 1 filete de dorada limpia
- 8 espárragos trigueros
- 8 tomates cherry
- Aceite de oliva virgen extra y zumo de limón
Preparación sencilla:
- Saltea los espárragos y tomates cherry en sartén 5 min.
- Cocina la dorada a la plancha 3 min por el lado de la piel y 1 min por el otro.
- Sirve con un chorro de limón y aceite crudo.
CENA LIGERA
Preparación: 10 min
Ensalada griega con queso feta, aceitunas y pepino
Ingredientes:
- 2 tomates maduros
- 1 pepino en rodajas
- 50 g queso feta en dados
- 6 aceitunas negras
- Orégano y aceite de oliva
Pasos:
- Corta los tomates y pepino en un bol.
- Añade el queso feta desmenuzado y las aceitunas negras.
- Aliña generosamente con aceite de oliva virgen extra y orégano.
TENTEMPIÉ
Rodajas de naranja con canela y nueces
Una naranja pelada a rodajas con una pizca de canela y tres nueces.
ENTRENAMIENTO
45 min
Paseo largo consciente en la naturaleza
Nivel: Bajo impacto
Calentamiento: Primeros 5 minutos de paso suave observando el entorno.
Bloque de ejercicios:
Caminata continua en terreno llano o mixto
35 min
Mantener una respiración constante y disfrutar de la luz natural.
Estiramiento suave de espalda y cadenas posteriores
5 min
Flexión de tronco suave apoyando manos en un banco del parque.
Vuelta a la calma: 5 min finales de respiración diafragmática al aire libre.
Caminata sugerida:
La propia sesión al aire libre constituye la caminata del día.
AGUA & HIDRATACIÓN
Registro de Vasos de Agua
Lleva contigo una botella reutilizable durante tu paseo.
Haz clic en los vasos para marcar tu hidratación.