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DÍA 05

Movilidad y fluidez

Descargamos tensiones acumuladas y cuidamos la columna vertebral.

FRASE DEL DÍA
La flexibilidad mental y física van de la mano con el autocuidado.
OBJETIVO DEL DÍA
Realizar la sesión de movilidad sin prisas, sintiendo el estiramiento relajado.
NUTRICIÓN HOY

Alimentación Equilibrada

DESAYUNO Preparación: 10 min

Muesli casero bircher con avena, manzana y almendras

Ingredientes:
  • 40 g avena
  • 1 manzana rallada
  • 120 ml leche o bebida vegetal
  • 1 cda yogur
  • Almendras laminadas
Pasos rápidos:
  1. Mezcla la avena con la leche y el yogur en un bol.
  2. Ralla la manzana con su piel e incorpórala.
  3. Deja reposar 5 min y decora con almendras laminadas.
COMIDA PRINCIPAL Preparación: 25 min

Guiso suave de pavo al curry con arroz basmati

Ingredientes:
  • 250 g pavo en dados
  • 100 g arroz basmati cocido
  • 1 calabacín en cubos
  • 150 ml caldo vegetal o leche de coco suave
  • Curry y aceite de oliva
Preparación sencilla:
  1. Dora el pavo en sartén 3 min y reserva.
  2. Pocha el calabacín, añade el curry aromático y vuelve a poner el pavo.
  3. Vierte el caldo y cocina 8 min. Sirve con el arroz basmati.
CENA LIGERA Preparación: 20 min

Crema ligera de espárragos verdes, puerro y patata

Ingredientes:
  • 1 manojo espárragos verdes
  • 1 puerro picado
  • 1 patata troceada
  • Caldo vegetal y aceite de oliva virgen extra
Pasos:
  1. Rehoga el puerro y los espárragos troceados 4 min.
  2. Añade la patata y caldo vegetal; cuece 15 min.
  3. Tritura fino y sirve con unas puntas de espárrago salteadas.
TENTEMPIÉ

Batido de kéfir con frutos del bosque

Un vaso de kéfir natural batido con un puñado de arándanos o frambuesas frescas.

ENTRENAMIENTO 25 min

Sesión restaurativa de movilidad integral

Nivel: Todos los niveles

Calentamiento: 3 min de respiración profunda y balanceo suave de brazos.
Bloque de ejercicios:
Rotación torácica en cuadrupedia 2 series de 8 repeticiones por lado
Abrir el pecho hacia el techo acompañando con la mirada.
Movilidad de cadera en 90/90 sentado 2 series de 8 transiciones suaves
Dejar caer las rodillas a cada lado con suavidad.
Movilidad de tobillo contra pared 2 series de 10 oscilaciones por pie
Llevar la rodilla adelante sin despegar el talón del suelo.
Vuelta a la calma: 5 min de relajación tumbado boca arriba con las piernas elevadas sobre un cojín.
Caminata sugerida:
30 min de paseo tranquilo en entorno verde.
AGUA & HIDRATACIÓN

Registro de Vasos de Agua

Disfruta de una infusión de manzanilla o té verde a lo largo de la tarde.

Haz clic en los vasos para marcar tu hidratación.

Mi Día 05

CHECKLIST