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SEMANA 5
DÍA
29
Repasar tus sensaciones favoritas
Día 29 enfocado en integración para afianzar tu rutina de salud.
FRASE DEL DÍA
Los hábitos aprendidos durante estos 29 días ya forman parte de tu identidad.
OBJETIVO DEL DÍA
Seleccionar tus tres ejercicios y dos recetas favoritas de todo el mes.
NUTRICIÓN HOY
Alimentación Equilibrada
DESAYUNO
Preparación: 5-10 min
Yogur natural con avena, plátano y nueces
Ingredientes:
- Yogur natural
- Copos de avena
- Plátano
- Nueces
- Canela
Pasos rápidos:
- Mezclar yogur con avena.
- Añadir fruta y frutos secos cortados.
COMIDA PRINCIPAL
Preparación: 25 min
Pollo al ajillo tradicional con patata hervida
Ingredientes:
- Pollo troceado
- Dientes de ajo
- Patatas cocidas con piel
- Vino blanco o caldo
- Perejil
Preparación sencilla:
- Dorar ajos y pollo a fuego vivo.
- Añadir caldo y reducir.
- Servir sobre patata cocida.
CENA LIGERA
Preparación: 15 min
Sopa fría de tomate y hortalizas con huevo picado
Ingredientes:
- Tomates maduros
- Pepino
- Pimiento verde
- Aceite oliva virgen extra
- Huevo duro
Pasos:
- Triturar vegetales con aceite y vinagre.
- Enfriar.
- Servir con huevo cocido picado.
TENTEMPIÉ
Un puñado de nueces y dos orejones de albaricoque
Grasas saludables y energía natural sin azúcares añadidos.
ENTRENAMIENTO
30-35 min
Sesión de integración: Circuito personal de ejercicios preferidos
Nivel: Moderado
Calentamiento: 4-5 min de movilidad articular suave y respiración pausada.
Bloque de ejercicios:
Ejercicio principal: Circuito personal de ejercicios preferidos
3 series de 10-12 repeticiones
Ejecutar con control postural impecable y sin prisa.
Complementario: Movilidad y estabilización
3 series de 10 repeticiones
Respiración continua coordinada con el movimiento.
Vuelta a la calma: 4 min de estiramientos globales suaves y vuelta a la calma.
Caminata sugerida:
25-30 min de paseo dinámico a paso regular en entorno exterior.
AGUA & HIDRATACIÓN
Registro de Vasos de Agua
Mantén agua disponible durante el día y adapta la cantidad a tus necesidades, actividad y clima.
Haz clic en los vasos para marcar tu hidratación.