DÍA
30
Consolidar un nuevo estilo de vida
Día 30 enfocado en celebración y futuro para afianzar tu rutina de salud.
FRASE DEL DÍA
30 días completados: el inicio consciente de una vida equilibrada y en movimiento.
OBJETIVO DEL DÍA
Celebrar la culminación de los 30 días y consolidar esta rutina para el futuro.
NUTRICIÓN HOY
Alimentación Equilibrada
DESAYUNO
Preparación: 10 min
Tostada de centeno con aguacate y huevo
Ingredientes:
- Pan de centeno
- Aguacate
- Huevo a la plancha
- Semillas sésamo
Pasos rápidos:
- Tostar pan.
- Untar aguacate chafado.
- Poner huevo encima.
COMIDA PRINCIPAL
Preparación: 20 min
Pasta integral al dente con verduras salteadas y lascas de queso
Ingredientes:
- Pasta integral
- Calabacín
- Champiñones
- Zanahoria
- Queso curado
Preparación sencilla:
- Cocer pasta al dente.
- Saltear verduras variadas en sartén.
- Mezclar con pasta y lascas de queso.
CENA LIGERA
Preparación: 20 min
Crema verde de calabacín y puerro con dados de merluza
Ingredientes:
- Calabacines con piel
- Puerro
- Merluza en dados
- Caldo vegetal
- Eneldo
Pasos:
- Cocer calabacín y puerro en caldo.
- Triturar la crema verde.
- Cocinar los dados de merluza al vapor sobre la crema 4 min.
TENTEMPIÉ
Requesón fresco con rodajas de plátano
Dos cucharadas de requesón con medio plátano y toque de canela.
ENTRENAMIENTO
30-35 min
Sesión de celebración y futuro: Paseo triunfal de 30 min y reflexión serena
Nivel: Moderado
Calentamiento: 4-5 min de movilidad articular suave y respiración pausada.
Bloque de ejercicios:
Ejercicio principal: Paseo triunfal de 30 min
3 series de 10-12 repeticiones
Ejecutar con control postural impecable y sin prisa.
Complementario: reflexión serena
3 series de 10 repeticiones
Respiración continua coordinada con el movimiento.
Vuelta a la calma: 4 min de estiramientos globales suaves y vuelta a la calma.
Caminata sugerida:
25-30 min de paseo dinámico a paso regular en entorno exterior.
AGUA & HIDRATACIÓN
Registro de Vasos de Agua
Mantén agua disponible durante el día y adapta la cantidad a tus necesidades, actividad y clima.
Haz clic en los vasos para marcar tu hidratación.