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SEMANA 4
DÍA
28
Recuperación consciente
Día 28 enfocado en descanso activo para afianzar tu rutina de salud.
FRASE DEL DÍA
Dedica este día a agradecer a tu cuerpo todo el esfuerzo de este mes.
OBJETIVO DEL DÍA
Agradecer a tu cuerpo el progreso realizado con una sesión suave y restaurativa.
NUTRICIÓN HOY
Alimentación Equilibrada
DESAYUNO
Preparación: 5 min
Pudin de chía con bebida de almendras y frutos rojos
Ingredientes:
- Semillas de chía
- Bebida de almendras
- Frambuesas
- Nueces
Pasos rápidos:
- Remover chía en la bebida vegetal.
- Dejar hidratar y coronar con frutos rojos.
COMIDA PRINCIPAL
Preparación: 10 min
Ensalada fresca de lentejas con aguacate, tomate y zanahoria
Ingredientes:
- Lentejas cocidas
- Aguacate en dados
- Tomate picado
- Zanahoria rallada
- Limón
Preparación sencilla:
- Mezclar ingredientes frescos en bol.
- Emulsionar aceite y limón.
- Aliñar y disfrutar fresca.
CENA LIGERA
Preparación: 15 min
Tortilla francesa jugosa de espinacas y champiñones
Ingredientes:
- Huevos camperos
- Espinacas frescas
- Champiñones
- Aceite de oliva
Pasos:
- Saltear setas y espinacas en sartén.
- Añadir huevos batidos y doblar.
- Servir jugosa.
TENTEMPIÉ
Tostada pequeña integral con tomate y aceite virgen extra
Una rebanada fina de pan integral con tomate rallado y un chorrito de AOVE.
ENTRENAMIENTO
20 min
Sesión de descanso activo: Movilidad suave y estiramientos asistidos
Nivel: Restaurativo
Calentamiento: 4-5 min de movilidad articular suave y respiración pausada.
Bloque de ejercicios:
Ejercicio principal: Movilidad suave
3 series de 10-12 repeticiones
Ejecutar con control postural impecable y sin prisa.
Complementario: estiramientos asistidos
3 series de 10 repeticiones
Respiración continua coordinada con el movimiento.
Vuelta a la calma: 4 min de estiramientos globales suaves y vuelta a la calma.
Caminata sugerida:
25-30 min de paseo dinámico a paso regular en entorno exterior.
AGUA & HIDRATACIÓN
Registro de Vasos de Agua
Mantén agua disponible durante el día y adapta la cantidad a tus necesidades, actividad y clima.
Haz clic en los vasos para marcar tu hidratación.