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SEMANA 2
DÍA
14
Recuperación dominical
Día 14 enfocado en descanso activo para afianzar tu rutina de salud.
FRASE DEL DÍA
Disfruta del camino sin obsesionarte con el destino final.
OBJETIVO DEL DÍA
Dormir ocho horas reparadoras y dedicar tiempo al descanso consciente.
NUTRICIÓN HOY
Alimentación Equilibrada
DESAYUNO
Preparación: 5 min
Pudin de chía con bebida de almendras y frutos rojos
Ingredientes:
- Semillas de chía
- Bebida de almendras
- Frambuesas
- Nueces
Pasos rápidos:
- Remover chía en la bebida vegetal.
- Dejar hidratar y coronar con frutos rojos.
COMIDA PRINCIPAL
Preparación: 15 min
Ensalada tibia de garbanzos con espinacas y huevo duro
Ingredientes:
- Garbanzos cocidos
- Espinacas
- Huevo cocido
- Pimiento
- Comino
Preparación sencilla:
- Saltear garbanzos con especias.
- Mezclar con espinacas y huevo troceado.
CENA LIGERA
Preparación: 15 min
Revuelto cremoso de champiñones y gambas con perejil
Ingredientes:
- Huevos
- Champiñones laminados
- Gambas peladas
- Ajo y perejil
Pasos:
- Saltear champiñones y gambas.
- Verter huevos batidos a fuego bajo.
- Remover hasta textura cremosa.
TENTEMPIÉ
Pera madura con dos nueces
Pera de temporada cortada en cuartos con dos nueces troceadas.
ENTRENAMIENTO
20 min
Sesión de descanso activo: Paseo regenerativo y estiramientos
Nivel: Restaurativo
Calentamiento: 4-5 min de movilidad articular suave y respiración pausada.
Bloque de ejercicios:
Ejercicio principal: Paseo regenerativo
3 series de 10-12 repeticiones
Ejecutar con control postural impecable y sin prisa.
Complementario: estiramientos
3 series de 10 repeticiones
Respiración continua coordinada con el movimiento.
Vuelta a la calma: 4 min de estiramientos globales suaves y vuelta a la calma.
Caminata sugerida:
25-30 min de paseo dinámico a paso regular en entorno exterior.
AGUA & HIDRATACIÓN
Registro de Vasos de Agua
Mantén agua disponible durante el día y adapta la cantidad a tus necesidades, actividad y clima.
Haz clic en los vasos para marcar tu hidratación.