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SEMANA 2
DÍA
10
Caminata con ritmo
Día 10 enfocado en cardio moderado para afianzar tu rutina de salud.
FRASE DEL DÍA
El movimiento es una celebración de lo que tu cuerpo es capaz de hacer.
OBJETIVO DEL DÍA
Sumar al menos 35 minutos de caminata a buen paso durante la jornada.
NUTRICIÓN HOY
Alimentación Equilibrada
DESAYUNO
Preparación: 10 min
Porridge tibio de avena con manzana asada
Ingredientes:
- Avena
- Bebida de avena o leche
- Manzana troceada
- Canela
Pasos rápidos:
- Cocer manzana 3 min.
- Añadir avena y leche removiendo hasta espesar.
COMIDA PRINCIPAL
Preparación: 20 min
Pasta integral al dente con verduras salteadas y lascas de queso
Ingredientes:
- Pasta integral
- Calabacín
- Champiñones
- Zanahoria
- Queso curado
Preparación sencilla:
- Cocer pasta al dente.
- Saltear verduras variadas en sartén.
- Mezclar con pasta y lascas de queso.
CENA LIGERA
Preparación: 20 min
Crema verde de calabacín y puerro con dados de merluza
Ingredientes:
- Calabacines con piel
- Puerro
- Merluza en dados
- Caldo vegetal
- Eneldo
Pasos:
- Cocer calabacín y puerro en caldo.
- Triturar la crema verde.
- Cocinar los dados de merluza al vapor sobre la crema 4 min.
TENTEMPIÉ
Requesón fresco con rodajas de plátano
Dos cucharadas de requesón con medio plátano y toque de canela.
ENTRENAMIENTO
30-35 min
Sesión de cardio moderado: Caminata dinámica por bloques de 10 min
Nivel: Moderado
Calentamiento: 4-5 min de movilidad articular suave y respiración pausada.
Bloque de ejercicios:
Ejercicio principal: Caminata dinámica por bloques de 10 min
3 series de 10-12 repeticiones
Ejecutar con control postural impecable y sin prisa.
Complementario: Movilidad y estabilización
3 series de 10 repeticiones
Respiración continua coordinada con el movimiento.
Vuelta a la calma: 4 min de estiramientos globales suaves y vuelta a la calma.
Caminata sugerida:
35 min de paseo dinámico a paso regular en entorno exterior.
AGUA & HIDRATACIÓN
Registro de Vasos de Agua
Mantén agua disponible durante el día y adapta la cantidad a tus necesidades, actividad y clima.
Haz clic en los vasos para marcar tu hidratación.