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SEMANA 4
DÍA
26
Cuerpo completo consolidado
Día 26 enfocado en fuerza funcional para afianzar tu rutina de salud.
FRASE DEL DÍA
Siente la vitalidad y ligereza que nace de comidas nutritivas y digestivas.
OBJETIVO DEL DÍA
Sentir la fuerza integral de tu cuerpo en una sesión completa y fluida.
NUTRICIÓN HOY
Alimentación Equilibrada
DESAYUNO
Preparación: 10 min
Muesli casero bircher con manzana rallada
Ingredientes:
- Avena
- Manzana rallada
- Leche fresca
- Almendras
Pasos rápidos:
- Rallar manzana sobre la avena.
- Mezclar con leche y almendras.
COMIDA PRINCIPAL
Preparación: 20 min
Wok de fideos de arroz con verduras crujientes y tofu
Ingredientes:
- Fideos de arroz
- Tofu firme dorado
- Zanahoria
- Brócoli
- Salsa de soja
Preparación sencilla:
- Cocer fideos.
- Dorar tofu y saltear verduras al dente.
- Mezclar todo en el wok.
CENA LIGERA
Preparación: 20 min
Crema ligera de espárragos verdes, puerro y patata
Ingredientes:
- Espárragos verdes
- Puerro
- Patata
- Caldo
- Aceite virgen extra
Pasos:
- Rehogar verduras y cocer con caldo 15 min.
- Triturar hasta obtener crema fina.
- Servir templada.
TENTEMPIÉ
Rodajas de naranja con canela y nueces
Una naranja pelada a rodajas con una pizca de canela y tres nueces.
ENTRENAMIENTO
25-30 min
Sesión de fuerza funcional: Puente glúteos unilateral y flexión
Nivel: Intermedio
Calentamiento: 4-5 min de movilidad articular suave y respiración pausada.
Bloque de ejercicios:
Ejercicio principal: Puente glúteos unilateral
3 series de 10-12 repeticiones
Ejecutar con control postural impecable y sin prisa.
Complementario: flexión
3 series de 10 repeticiones
Respiración continua coordinada con el movimiento.
Vuelta a la calma: 4 min de estiramientos globales suaves y vuelta a la calma.
Caminata sugerida:
25-30 min de paseo dinámico a paso regular en entorno exterior.
AGUA & HIDRATACIÓN
Registro de Vasos de Agua
Mantén agua disponible durante el día y adapta la cantidad a tus necesidades, actividad y clima.
Haz clic en los vasos para marcar tu hidratación.