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SEMANA 4
DÍA
24
Caminata rítmica y cadencia
Día 24 enfocado en cardio continuo para afianzar tu rutina de salud.
FRASE DEL DÍA
Caminar a paso alegre es la mejor inversión diaria en salud cardiovascular.
OBJETIVO DEL DÍA
Mantener un paso dinámico y alegre durante toda la caminata del día.
NUTRICIÓN HOY
Alimentación Equilibrada
DESAYUNO
Preparación: 10 min
Porridge tibio de avena con manzana asada
Ingredientes:
- Avena
- Bebida de avena o leche
- Manzana troceada
- Canela
Pasos rápidos:
- Cocer manzana 3 min.
- Añadir avena y leche removiendo hasta espesar.
COMIDA PRINCIPAL
Preparación: 15 min
Ensalada tibia de garbanzos con espinacas y huevo duro
Ingredientes:
- Garbanzos cocidos
- Espinacas
- Huevo cocido
- Pimiento
- Comino
Preparación sencilla:
- Saltear garbanzos con especias.
- Mezclar con espinacas y huevo troceado.
CENA LIGERA
Preparación: 15 min
Revuelto cremoso de champiñones y gambas con perejil
Ingredientes:
- Huevos
- Champiñones laminados
- Gambas peladas
- Ajo y perejil
Pasos:
- Saltear champiñones y gambas.
- Verter huevos batidos a fuego bajo.
- Remover hasta textura cremosa.
TENTEMPIÉ
Pera madura con dos nueces
Pera de temporada cortada en cuartos con dos nueces troceadas.
ENTRENAMIENTO
30-35 min
Sesión de cardio continuo: 35 minutos a ritmo dinámico sostenido
Nivel: Moderado
Calentamiento: 4-5 min de movilidad articular suave y respiración pausada.
Bloque de ejercicios:
Ejercicio principal: 35 minutos a ritmo dinámico sostenido
3 series de 10-12 repeticiones
Ejecutar con control postural impecable y sin prisa.
Complementario: Movilidad y estabilización
3 series de 10 repeticiones
Respiración continua coordinada con el movimiento.
Vuelta a la calma: 4 min de estiramientos globales suaves y vuelta a la calma.
Caminata sugerida:
35 min de paseo dinámico a paso regular en entorno exterior.
AGUA & HIDRATACIÓN
Registro de Vasos de Agua
Mantén agua disponible durante el día y adapta la cantidad a tus necesidades, actividad y clima.
Haz clic en los vasos para marcar tu hidratación.