Fuerza unilateral
Principiante / Intermedio
Material: Silla o pared para apoyo ligero
Zancada asistida
Zancada estática apoyándote con una mano para priorizar el control postural y la confianza motriz.
Dosis recomendada:
3 series de 8-10 repeticiones por pierna
Instrucciones de ejecución técnica:
- Da un paso amplio hacia atrás con una pierna, manteniendo el torso erguido y una mano apoyada en la silla.
- Flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo en vertical hacia el suelo.
- La rodilla delantera debe quedar alineada sobre el tobillo y la trasera cerca del suelo sin golpearlo.
- Empuja con el talón de la pierna adelantada para regresar a la posición erguida inicial.
- Realiza todas las repeticiones de un lado y luego cambia al otro.
Consejos de seguridad y control articular:
Mantén el peso centrado entre ambas piernas y evita inclinar el tronco bruscamente hacia delante.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Corrige asimetrías de fuerza entre piernas y fortalece tobillos y rodillas.