Extensión espinal
Principiante / Intermedio
Material: Esterilla
Superman modificado en suelo
Fortalece los erectores espinales y la parte posterior del cuerpo de manera controlada y sin hiperextensión.
Dosis recomendada:
3 series de 10 repeticiones
Instrucciones de ejecución técnica:
- Túmbate boca abajo sobre la esterilla con la frente descansando cerca del suelo y la nariz rozando la colchoneta.
- Coloca los brazos doblados a los lados en forma de 'W' o cruz.
- Inhala y eleva suavemente el pecho y las manos unos centímetros del suelo juntando las escápulas.
- Mantén los pies apoyados en el suelo para proteger la zona lumbar y el cuello alargado con la mirada hacia la colchoneta.
- Sostén 1-2 segundos arriba y desciende suavemente exhalando.
Consejos de seguridad y control articular:
No mires hacia arriba ni fuerces el cuello. La elevación es sutil y concentrada en la musculatura de la espalda.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Contrarresta la tendencia a encorvarse y fortalece la columna de manera equilibrada.