Fuerza y equilibrio
Principiante / Intermedio
Material: Un escalón o bordillo firme
Step-up en escalón bajo
Simula la subida de escaleras fortaleciendo rodillas y caderas con transferencia directa a la autonomía personal.
Dosis recomendada:
3 series de 8-10 repeticiones por pierna
Instrucciones de ejecución técnica:
- Sitúate de pie frente a un escalón firme o plataforma baja.
- Coloca todo el pie derecho firmemente apoyado sobre el escalón.
- Presiona con el talón derecho para elevar el cuerpo hasta que la pierna derecha quede extendida.
- Toca el escalón suavemente con la punta del pie izquierdo arriba sin descargar el peso.
- Baja el pie izquierdo al suelo de manera amortiguada y repite.
Consejos de seguridad y control articular:
Evita impulsarte con la pierna de abajo; todo el esfuerzo debe realizarlo la pierna que está arriba.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Fuerza funcional para subir escaleras sin fatiga ni molestias articulares.