Fuerza
Intermedio / General
Material: Sin material
Sentadilla
El movimiento básico de fuerza para el tren inferior que trabaja cuádriceps, glúteos y estabilidad del tronco.
Dosis recomendada:
3 series de 10-12 repeticiones
Instrucciones de ejecución técnica:
- De pie, con pies al ancho de las caderas o un poco más abiertos y los brazos extendidos o cruzados al pecho.
- Inhala y desciende flexionando caderas y rodillas simultáneamente, manteniendo la columna neutra.
- Baja hasta una profundidad cómoda donde mantengas el control (aproximadamente muslos paralelos al suelo).
- Presiona el suelo con toda la planta del pie para subir de forma controlada.
- Completa el movimiento sin bloquear bruscamente las rodillas arriba.
Consejos de seguridad y control articular:
Mantén los talones apoyados en el suelo durante todo el recorrido. Si se levantan, ajusta la apertura de los pies.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Potencia la fuerza funcional de las piernas y el equilibrio corporal.