Movilidad de columna
Principiante / Intermedio
Material: Esterilla
Rotación torácica en cuadrupedia
Desbloquea la espalda media favoreciendo la capacidad respiratoria y el giro natural del tronco.
Dosis recomendada:
2 series de 8 repeticiones por lado
Instrucciones de ejecución técnica:
- Colócate en cuatro apoyos sobre la colchoneta con la columna neutra.
- Coloca la mano derecha detrás de la cabeza con el codo apuntando al lado.
- Gira el torso llevando el codo derecho hacia el antebrazo izquierdo de apoyo.
- Luego, inhala y rota el pecho abriendo el codo derecho hacia el techo siguiendo el movimiento con la mirada.
- Haz una pausa de 1 segundo arriba y regresa suavemente para completar la serie antes de cambiar.
Consejos de seguridad y control articular:
La rotación debe originarse en el tórax y no en la zona lumbar ni en tirones bruscos del cuello.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Movilidad de la columna dorsal y prevención de dolores posturales de espalda.