Recuperación y sistema nervioso
Todos los niveles
Material: Esterilla o superficie cómoda
Respiración diafragmática y relajación
Práctica restaurativa para calmar el sistema nervioso, reducir el cortisol y favorecer una recuperación integral.
Dosis recomendada:
5 a 10 minutos de respiración guiada
Instrucciones de ejecución técnica:
- Túmbate boca arriba en una posición cómoda, si lo deseas con un cojín bajo las rodillas para relajar la zona lumbar.
- Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen superior.
- Inhala lentamente por la nariz en 4 segundos, sintiendo cómo se expande suavemente el abdomen bajo tu mano.
- Mantén el aire con calma durante 1 o 2 segundos.
- Exhala por la boca o la nariz suavemente en 6 segundos, sintiendo cómo se relaja todo tu cuerpo sobre el suelo.
Consejos de seguridad y control articular:
No fuerces el volumen de aire. Si sientes mareo, regresa a tu patrón de respiración habitual.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Activa el sistema nervioso parasimpático, mejora la calidad del descanso y alivia tensiones musculares.