Tracción tren superior
Todos los niveles
Material: Banda elástica o toalla resistente
Remo con banda o toalla
Ejercicio indispensable para la salud postural que fortalece la espalda media y los retractores escapulares.
Dosis recomendada:
3 series de 12 repeticiones
Instrucciones de ejecución técnica:
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas o semiflexionadas y pasa la banda por la planta de los pies.
- Sujeta los extremos de la banda con las palmas mirándose entre sí y la espalda recta.
- Tira de los codos hacia atrás pegados a los costados, juntando activamente las escápulas al final.
- Mantén la contracción durante un segundo en el punto de máximo tirón.
- Regresa despacio controlando la tensión sin redondear los hombros hacia adelante.
Consejos de seguridad y control articular:
No encojas los hombros hacia las orejas. Mantén el cuello largo y relajado.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Alivia la tensión acumulada por horas de trabajo sentado y abre el pecho.