Cadena posterior
Principiante / Intermedio
Material: Esterilla o alfombra
Puente de glúteos
Activación esencial de glúteos e isquiotibiales con mínimo impacto articular, ideal para contrarrestar el sedentarismo.
Dosis recomendada:
3 series de 12-15 repeticiones
Instrucciones de ejecución técnica:
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la distancia de las caderas.
- Coloca los brazos a los lados con las palmas apoyadas para dar estabilidad.
- Aprieta los glúteos y empuja con los talones elevando las caderas hasta formar una línea recta de hombros a rodillas.
- Mantén la posición 1-2 segundos arriba contrayendo conscientemente los glúteos.
- Baja de forma suave y controlada sin desplomarte sobre la esterilla.
Consejos de seguridad y control articular:
Evita arquear la zona lumbar en exceso en la parte más alta. El movimiento debe nacer de las caderas y glúteos.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Fortalece glúteos, estabiliza la pelvis y cuida la salud lumbar.