Fuerza tren superior
Principiante / Intermedio
Material: Botellas de agua ligeras o banda
Press de hombros sentado o de pie
Desarrolla fuerza vertical en deltoides y trapecio superior de forma ergonómica.
Dosis recomendada:
3 series de 10-12 repeticiones
Instrucciones de ejecución técnica:
- Siéntate en una silla con la espalda apoyada o mantente de pie con pies firmes.
- Coloca las manos a la altura de las orejas con los codos abiertos en diagonal suave hacia adelante.
- Empuja las cargas hacia arriba por encima de la cabeza hasta casi estirar los brazos.
- Mantén la mirada al frente sin echar la cabeza hacia adelante.
- Baja con control de nuevo a la altura de las orejas inhalando calmadamente.
Consejos de seguridad y control articular:
Si sientes pinzamiento en el hombro, junta los codos un poco más hacia el frente en plano escapular.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Facilita la tarea de alcanzar objetos en estanterías altas con seguridad.