Core lateral
Principiante / Intermedio
Material: Esterilla
Plancha lateral modificada
Fortalecimiento de los oblicuos y el glúteo medio con apoyo de rodillas para una ejecución precisa y segura.
Dosis recomendada:
3 series de 15-20 segundos por lado
Instrucciones de ejecución técnica:
- Túmbate sobre un costado apoyando el antebrazo con el codo justo bajo el hombro.
- Dobla las rodillas en ángulo de 90 grados alineando los muslos con el torso.
- Eleva las caderas del suelo hasta que el cuerpo dibuje una línea recta desde las rodillas hasta el hombro.
- Coloca la mano libre en la cintura o estírala hacia el techo.
- Mantén la posición respirando con tranquilidad y luego desciende para cambiar de lado.
Consejos de seguridad y control articular:
Evita rotar el pecho hacia el suelo; mantén el torso perpendicular y el hombro de apoyo alejado de la oreja.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Estabilidad lateral de la cadera, clave para una marcha sana y simétrica.