Fuerza cadena posterior
Intermedio
Material: Mochila con un par de libros o botellas
Peso muerto con mochila ligera
Integra la bisagra de cadera con una resistencia controlada para consolidar la fuerza de espalda y glúteos.
Dosis recomendada:
3 series de 10 repeticiones
Instrucciones de ejecución técnica:
- Coloca la mochila en el suelo entre tus pies con las asas hacia arriba.
- Flexiona las caderas hacia atrás manteniendo la espalda recta y coge las asas con ambas manos.
- Presiona el suelo con los pies y extiende las caderas para levantarte erguido con la mochila pegada al cuerpo.
- Arriba aprieta los glúteos sin arquear la espalda hacia atrás.
- Desciende empujando las caderas hacia atrás rozando las piernas con la mochila hasta devolverla al suelo.
Consejos de seguridad y control articular:
La espalda debe permanecer como una tabla neutra; si se arquea, reduce el peso o la profundidad.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Construye una espalda fuerte, glúteos poderosos y seguridad para la vida cotidiana.