Movilidad y dorsiflexión
Todos los niveles
Material: Pared
Movilidad de tobillo contra pared
Mejora la dorsiflexión del tobillo, vital para realizar sentadillas profundas y caminar sin tropiezos.
Dosis recomendada:
2 series de 10 oscilaciones por pie
Instrucciones de ejecución técnica:
- Ponte de pie frente a una pared a unos 10 cm de distancia.
- Coloca un pie adelantado con los dedos apuntando de frente a la pared.
- Flexiona la rodilla adelantada hacia adelante intentando tocar la pared con la rodilla sin levantar el talón del suelo.
- Mantén 1 segundo el contacto o el punto límite y regresa a la posición vertical.
- Repite las oscilaciones de manera fluida y cambia de pierna.
Consejos de seguridad y control articular:
Asegúrate de que la rodilla viaje en la misma dirección que el segundo dedo del pie y que el talón no se despegue.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Mayor libertad articular en la zancada y menor sobrecarga en la fascia plantar.