Movilidad articular
Todos los niveles
Material: Sin material
Movilidad de hombros y escápulas
Circunducciones y retracciones para liberar la rigidez de la cintura escapular.
Dosis recomendada:
2 series de 10 círculos en cada sentido
Instrucciones de ejecución técnica:
- Ponte de pie o siéntate con la espalda recta y los brazos sueltos a los lados.
- Lleva los hombros suavemente hacia arriba, hacia atrás juntando las escápulas y hacia abajo en círculos amplios.
- Realiza 10 giros hacia atrás de manera pausada y profunda.
- Invierte el sentido y realiza 10 giros hacia delante con suavidad.
- Combínalo abriendo los brazos en cruz e inhalando ampliamente para abrir la caja torácica.
Consejos de seguridad y control articular:
No fuerces el rango si sientes algún chasquido doloroso; haz círculos más pequeños y suaves.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Descomprime el cuello y mejora la postura corporal general.