Movilidad articular
Principiante / Intermedio
Material: Esterilla
Movilidad de cadera (90/90 sentado)
Trabaja la rotación interna y externa de caderas para aliviar la tensión acumulada en la pelvis.
Dosis recomendada:
2 series de 8 transiciones
Instrucciones de ejecución técnica:
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas al frente y los pies separados al ancho de hombros.
- Apoya las manos detrás de ti en el suelo para sostener el tronco.
- Deja caer ambas rodillas hacia la derecha de forma que ambas piernas formen un ángulo aproximado de 90 grados.
- Vuelve al centro con control y deja caer ambas rodillas hacia la izquierda.
- Realiza las transiciones de lado a lado sintiendo cómo rota la cabeza del fémur en la pelvis.
Consejos de seguridad y control articular:
No fuerces la rodilla si la articulación no baja del todo al suelo; respeta tu rango actual.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Flexibilidad funcional de caderas y descarga de la zona lumbar.