Cardio de bajo impacto
Principiante
Material: Sin material
Marcha en el sitio
Una excelente opción para calentar en casa o sumar pasos en días de lluvia sin desplazarse.
Dosis recomendada:
3 series de 1 minuto
Instrucciones de ejecución técnica:
- Ponte de pie con postura erguida y hombros relajados.
- Empieza a marchar en el mismo sitio alternando los pies con cadencia constante.
- Acompaña el movimiento con un braceo activo y natural hacia delante y atrás.
- Siente cómo se activan suavemente los gemelos, cuádriceps y la respiración.
- Puedes variar la velocidad según tu nivel de energía del día.
Consejos de seguridad y control articular:
Usa calzado cómodo o realiza la marcha sobre una superficie amortiguada si estás descalzo.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Aumenta el flujo sanguíneo periférico y despeja la mente.