Empuje tren superior
Intermedio
Material: Mesa robusta o encimera
Flexión inclinada
Paso intermedio entre la pared y el suelo que incrementa la carga corporal manteniendo una postura cómoda.
Dosis recomendada:
3 series de 8-10 repeticiones
Instrucciones de ejecución técnica:
- Apoya las manos en el borde de una mesa firme o encimera resistente.
- Da unos pasos hacia atrás hasta formar un ángulo de 45 a 60 grados con el suelo.
- Inhala y desciende el pecho hacia el borde del mueble con los codos apuntando en flecha (no en cruz abierta).
- Mantén el core firme y el cuello alineado con la columna.
- Exhala empujando la superficie hasta extender los brazos con control.
Consejos de seguridad y control articular:
Comprueba que la superficie de apoyo sea absolutamente fija y no resbale.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Desarrolla fuerza de tronco y brazos con una transición suave hacia el suelo.