Empuje tren superior
Principiante
Material: Pared lisa
Flexión contra pared
Variante accesible y controlada de la flexión tradicional que construye fuerza en brazos, pecho y hombros sin sobrecargar las muñecas.
Dosis recomendada:
3 series de 10-12 repeticiones
Instrucciones de ejecución técnica:
- Sitúate a un brazo de distancia frente a una pared firme.
- Apoya las palmas en la pared a la altura del pecho y a un ancho ligeramente superior a los hombros.
- Flexiona los codos en diagonal a 45 grados acercando el pecho hacia la pared de forma controlada.
- Mantén el cuerpo como una tabla recta desde los talones hasta la coronilla.
- Empuja la pared con firmeza para estirar los brazos y volver a la posición de inicio.
Consejos de seguridad y control articular:
No permitas que la cadera se hunda o que la espalda se curve. Activa glúteos y abdomen durante todo el movimiento.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Iniciación segura a la fuerza de empuje para pectorales, tríceps y deltoides.