Cadena posterior
Principiante
Material: Pared o silla
Extensión de cadera de pie
Aísla y despierta la musculatura del glúteo mayor mediante una suave extensión posterior.
Dosis recomendada:
3 series de 12 repeticiones por pierna
Instrucciones de ejecución técnica:
- Ponte frente a una pared o al respaldo de una silla apoyando ambas manos.
- Mantén el tronco recto y el abdomen suavemente contraído.
- Lleva una pierna recta hacia atrás apretando el glúteo en el punto final.
- Evita arquear la espalda lumbar; el movimiento se detiene cuando la cadera llega a su tope natural.
- Vuelve al punto de partida con movimiento pausado y repite.
Consejos de seguridad y control articular:
Concéntrate en la contracción del glúteo y no en elevar la pierna a base de forzar la cintura.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Mejora la extensión de cadera necesaria para una zancada amplia y eficiente.