Fuerza de cadera
Principiante
Material: Pared o respaldo para equilibrio
Elevación lateral de pierna
Fortalece el glúteo medio, músculo clave para mantener la pelvis nivelada durante la marcha.
Dosis recomendada:
3 series de 12 repeticiones por pierna
Instrucciones de ejecución técnica:
- De pie con el cuerpo erguido y una mano apoyada en la pared para tener estabilidad.
- Mantén la pierna de apoyo con la rodilla desbloqueada.
- Eleva la pierna exterior hacia el lateral sin girar los dedos del pie hacia el techo (la punta apunta al frente).
- Sube hasta unos 30-40 grados sintiendo el trabajo en el lateral de la cadera.
- Baja de forma controlada sin apoyar todo el peso antes de la siguiente repetición.
Consejos de seguridad y control articular:
No inclines el tronco hacia el lado contrario para compensar; mantén la espalda completamente erguida.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Estabilidad pélvica, prevención de sobrecargas de rodilla y marcha firme.