Fuerza y equilibrio
Todos los niveles
Material: Pared o respaldo para apoyo opcional
Elevación de talones
Fortalece las pantorrillas (gemelos y sóleo) y mejora la fuerza reactiva del tobillo para caminar con agilidad.
Dosis recomendada:
3 series de 15 repeticiones
Instrucciones de ejecución técnica:
- Ponte de pie con los pies alineados paralelos al ancho de las caderas.
- Puedes apoyar la punta de los dedos en una pared o silla para mantener el equilibrio.
- Elévate sobre la punta de los pies tan alto como te resulte cómodo, sintiendo la contracción en los gemelos.
- Haz una pausa de 1 segundo en el punto más alto.
- Desciende despacio sintiendo el estiramiento suave del tendón de Aquiles.
Consejos de seguridad y control articular:
Asegúrate de distribuir el peso entre el primer y el quinto metatarsiano para no torcer los tobillos hacia afuera.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Previene la rigidez de tobillos y proporciona empuje dinámico en cada zancada.