Cardio suave y movilidad
Principiante
Material: Sin material
Elevación de rodillas
Movimiento rítmico que eleva suavemente las pulsaciones y lubrica las articulaciones de cadera y rodilla.
Dosis recomendada:
3 series de 30-45 segundos
Instrucciones de ejecución técnica:
- De pie, con el pecho alto y los brazos relajados flexionados a 90 grados.
- Eleva una rodilla hacia la altura de la cadera con suavidad, acompañada por el braceo del brazo opuesto.
- Baja el pie con suavidad y eleva la rodilla contraria alternando el paso.
- Mantén un ritmo continuo y cómodo que te permita seguir hablando sin fatiga extrema.
- Aterriza de forma silenciosa sobre la almohadilla delantera del pie antes de apoyar el talón.
Consejos de seguridad y control articular:
No es necesario saltar. La versión sin impacto es perfecta para activar la circulación con cero sobrecarga.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Estimula el sistema cardiovascular y la coordinación motriz.