Core profundo
Principiante / Intermedio
Material: Esterilla
Dead bug
Activación del transverso del abdomen y suelo pélvico protegiendo completamente la espalda lumbar.
Dosis recomendada:
3 series de 8 repeticiones por lado
Instrucciones de ejecución técnica:
- Acuéstate boca arriba con los brazos apuntando hacia el techo y las piernas en ángulo de 90 grados (posición de mesa).
- Presiona suavemente la zona lumbar contra la esterilla eliminando el hueco entre la espalda y el suelo.
- Baja lentamente el brazo derecho hacia atrás por encima de la cabeza mientras extiendes la pierna izquierda hacia adelante.
- Baja solo hasta donde puedas mantener la espalda firmemente pegada a la colchoneta.
- Regresa al centro y alterna con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
Consejos de seguridad y control articular:
Si la zona lumbar se despega del suelo, reduce el recorrido de la pierna o mantén la rodilla flexionada.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Fortalece la faja abdominal profunda y enseña disociación lumbopélvica.