Fuerza tren superior
Principiante
Material: Banda elástica o dos botellas de agua
Curl de bíceps con banda o botellas
Fortalece la musculatura flexora del codo, esencial para cargar bolsas y objetos con comodidad.
Dosis recomendada:
3 series de 12 repeticiones
Instrucciones de ejecución técnica:
- Pisa la banda elástica con ambos pies o sujeta una botella de agua en cada mano.
- Mantén los codos pegados a los costados y el pecho orgulloso.
- Flexiona los codos subiendo las manos hacia los hombros de manera coordinada.
- Aprieta los bíceps arriba un instante sin adelantar los codos.
- Desciende estirando los brazos de forma progresiva y resistiendo la gravedad.
Consejos de seguridad y control articular:
No balancees el cuerpo ni impulses con la zona lumbar para subir el peso.
Beneficios funcionales para la vida diaria:
Fuerza de agarre y brazos para las actividades de la vida diaria.